Akupresura jest znaną od ponad 7 tysięcy lat metodą leczenia, wykorzystywaną w medycynie alternatywnej. Wywodzi się z Chin, gdzie jest z powodzeniem stosowana w leczeniu wielu schorzeń. Metoda ta jest również coraz chętniej wykorzystywana w gabinetach rehabilitacyjnych. Możesz też korzystać z dobrodziejstw akupresury w swoim domu, korzystając z maty do akupresury. Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak ona działa, zapraszamy Cię do przeczytania tego artykułu. Mata do akupresury — wpływ masażu na nasze ciało Filozofia działania akupresury opiera się na przeświadczeniu, że przez organizm przepływa życiodajna energia. Jej zablokowanie powoduje dysfunkcje poszczególnych narządów. Poprzez akupresurę możliwe jest odblokowanie przepływu, co w konsekwencji ma doprowadzić do wyleczenia zaburzeń. Mata do akupresury to produkt, który doskonale wpisuje się w zasady działania tradycyjnej akupresury. Można z niej korzystać w domowych warunkach, co sprawia, że znika bariera dostępności tej leczniczej metody. Mata sprawdzi się na wiele dolegliwości szczególnie tych związanych z bólami kręgosłupa, problemami z…
Kulturystyka – jak zacząć trenować?
Kulturystyka to dyscyplina sportu, która wymaga ogromnej determinacji. Jednak w nagrodę za poniesiony trud, otrzymujemy satysfakcje z osiąganych celów i jeszcze więcej motywacji do działania. Jeżeli zastanawiasz się, jak rozpocząć ćwiczenia na siłowni, koniecznie przeczytaj nasz poradnik dla początkujących kulturystów. Doradzimy Ci, od jakich ćwiczeń zacząć oraz wytłumaczymy, czym jest np. armblaster, pas kulturystyczny lub korona karku. Oceń swoje możliwości i określ cele! Kulturystyka wymaga od nas nie tylko dużego samozaparcia, ale przede wszystkim dobrego stanu zdrowia. Dlatego przed podjęciem wysiłku na siłowni polecamy kontakt z lekarzem pierwszego kontaktu, który na podstawie zleconych badań pomoże nam określić, czy nasz stan zdrowia pozwala na rozpoczęcie przygody z kulturystyką. Jest to szczególnie ważne, jeżeli w przeszłości przeszliśmy już jakieś kontuzje lub jesteśmy po 40. roku życia.Kolejną kwestią jest realna ocena naszej sylwetki i określenie celów na kolejne miesiące. W tym zadaniu może nam pomóc profesjonalny trener, który rozpisze dla nas treningi oraz…
Dlaczego ćwiczenia rozciągające są ważne dla naszego zdrowia?
Korzyści z ćwiczeń rozciągających jest wiele. Doskonale przygotowują nasze mięśnie do intensywnego wysiłku podczas treningów oraz pomagają w ich rozluźnieniu po zakończonych ćwiczeniach. Streching, bo tak popularnie nazywa się ćwiczenia rozciągające, zyskuje coraz więcej sympatyków. Do ich wykonywania wystarczy nam wygodna mata, czasami piłka gimnastyczna i wałek lub roller. Sprawdź, jakie korzyści może Ci przynieść trening rozciągający mięśnie. Streching, jako element rozgrzewki Każde ćwiczenia, czy też gry zespołowe powinny być poprzedzone solidną rozgrzewką mięśni. Dzięki temu będą one bardziej podatne na ruch, co z kolei ograniczy prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Częstym elementem rozgrzewki są ćwiczenia rozciągające, które doskonale przygotowują nasze mięśnie do dalszej pracy.Korzyści z wykonywania ćwiczeń rozciągających w trakcie rozgrzewki to także zwiększanie zakresu ruchomości. Zastane mięśnie poszczególnych partii ciała będą miały więcej ograniczeń, niż te regularnie rozciągane. Dlatego dla osiągania lepszych wyników podczas uprawiania sportu lub podczas treningu warto przyłożyć się do solidnej rozgrzewki. Korzyści płynące z regularnie wykonywanego…
Najpopularniejsze sztuki walki w Polsce
Wśród wielu popularnych w Polsce dyscyplin sportowych sztuki walki są coraz chętniej wybieraną formą aktywności fizycznej. Ćwiczą szybkość, refleks, siłę, a także samodyscyplinę i szacunek do przeciwnika. Aby je trenować, wystarczy mieć motywację oraz podstawowe akcesoria do sportów walki, jak np. rękawice i worek treningowy. Sprawdź, jakie są najpopularniejsze sztuki walki, które warto trenować. 1. Boks W Polsce boks stał się popularny dopiero po zakończeniu I Wojny Światowej, kiedy to polscy żołnierze stacjonujący w Anglii i Francji, nauczyli się zasad boksu i przywieźli je do swojej ojczyzny. Od tego czasu wiele w boksie się zmieniło, jednak jedna rzecz pozostała niezmienna – ogromna determinacja i poświęcenie trenujących tę sztukę walki zawodników.Boks może trenować dosłownie każdy: kobiety, mężczyźni i dzieci. Nie ma również granicy wieku. Na pierwsze treningi, wystarczy mieć ze sobą wygodny strój, obuwie oraz rękawice bokserskie, owijki oraz ochraniacze zębów. I to wystarczy, aby rozpocząć swoją przygodę z boksem. 2.…
Skuteczne sposoby regeneracji mięśni po treningu
Regeneracja mięśni, w trakcie której dochodzi do odbudowy i wzrostu uszkodzonych komórek mięśni, stanowi nieodłączny element każdego treningu. Warto więc o nią zadbać między kolejnymi ćwiczeniami – w domu lub na siłowni. Podpowiadamy, jak skutecznie regenerować mięśnie po treningu! Regeneracja mięśni kluczem do efektywnych treningów Odpoczynek po treningu, choć wydaje się rzeczą oczywistą, przez wiele osób bywa pomijany w cyklu treningowym. Tymczasem jest on niezbędny do prawidłowej regeneracji mięśni i odbudowy zasobów energetycznych w organizmie. Od niego zależy też czas, po jakim zaobserwujemy efekty ćwiczeń. Pamiętajmy, że plan treningowy pozbawiony czasu na regenerację mięśni nie przybliży nas do budowania lepszej kondycji. Wręcz przeciwnie – narazi nas na przetrenowanie, czyli stan chronicznego bólu mięśni i braku energii oraz kontuzje, do których często dochodzi na skutek przeciążenia organizmu. Dlatego, by cieszyć się wysportowaną sylwetką, należy przeplatać krótkie okresy wysiłku z dłuższym odpoczynkiem. Wyłącznie taki model działania jest jednocześnie skuteczny i bezpieczny dla…
Ćwiczenia na pośladki i uda
Jędrne pośladki i smukłe uda są marzeniem wielu osób. By cieszyć się ich doskonałym wyglądem, wystarczą regularne treningi angażujące wszystkie mięśnie tych partii ciała. Oto najlepsze ćwiczenia na idealne pośladki i uda, które można wykonać w domu. Jak skutecznie ćwiczyć uda i pośladki? By trening pośladków i ud przynosił oczekiwane efekty, nie należy skupiać się na powtarzaniu jednego ćwiczenia. Najważniejsza jest różnorodność, dzięki której do pracy zaangażujemy wszystkie grupy mięśniowe ćwiczonych okolic, w tym mięśnie małe, średnie i wielkie. Niemniej ważna jest regularność – nad pośladkami i udami warto ćwiczyć 2-3 w tygodniu. W ten sposób szybko, bo już po kilku tygodniach, zaobserwujemy wyrzeźbienie tych partii ciała, ale też wzmocnienie całych nóg i wyszczuplenie łydek. Idealnym wsparciem dla ćwiczeń na pośladki i uda będzie wdrożenie zasad diety antycellulitowej i szczotkowanie ciała na sucho. Sprzęt do treningu pośladków i ud Co najważniejsze, ćwiczenia angażujące mięśnie ud i pośladków są wyjątkowo łatwe…
Sprzęt i akcesoria do fitnessu – które wybrać?
Fitness należy do najpopularniejszych typów aktywności fizycznej. Choć nie brakuje zwolenników zajęć w klubach i pod okiem instruktora, wiele osób decyduje się też na zakup niezbędnych sprzętów i akcesoriów do użytku domowego. Podpowiadamy, jak wyposażyć własną funkcjonalną salę ćwiczeń! Fitness w domowym zaciszu – jakie ma zalety? Aktywność fizyczna, która pozwala utrzymać prawidłową kondycję i cieszyć się zdrowiem, jest szczególnie ważna, gdy nie możemy pozwolić sobie na wizytę na sali treningowej. Na szczecie, skuteczne treningi fitness można z powodzeniem organizować również w domowym zaciszu, posiłkując się niezbędnym sprzętem i akcesoriami. Popularność fitnessu to zasługa jego wszechstronności. Wśród ćwiczeń znajdziemy zarówno te nazywane mianem kardio, kształtujące wydolność fizyczną, takie jak aerobik czy step, kształtujące sylwetkę – jak ABT czy fit ball oraz relaksacyjne, jak joga i pilates. Ćwiczenia o rożnej intensywności doskonale pobudzają spalanie tkani tłuszczowej i skutecznie modelują sylwetkę. Zajęcia fitness są idealnym rozwiązaniem dla początkujących oraz świetnym uzupełnieniem treningu…
Trening w domu – jakie akcesoria będą pomocne?
Domowe siłownie jeszcze nigdy nie były tak popularne. Umiejętnie wyposażona przestrzeń do ćwiczeń pozwala skutecznie rozwijać wszystkie partie mięśni i poprawiać wydolność. Wbrew pozorom nie potrzebujesz do tego drogiego sprzętu – wystarczy kilka podstawowych elementów, które nie zajmą wiele miejsca. Jakich akcesoriów nie może zabraknąć w domowej strefie treningowej? Podpowiadamy! Guma do ćwiczeń W domowej siłowni przydadzą się zwłaszcza gumy do ćwiczeń – sprzedawane w zestawach po kilka kolorów i w kilku wariantach grubości. Wykonane z lateksu elastyczne taśmy cechują się progresywnym oporem – im mocniej się je rozciąga, tym większy opór stawiają. Taki rodzaj treningu zwiększa wydajność, uelastycznia stawy i spala tkankę tłuszczową. Szczególnie świetnie kompaktowe gumy sprawdzają się jako dodatkowe obciążenie do przysiadów, treningu ud i pośladków oraz ćwiczeń barków i ramion. Piłka gimnastyczna Piłki gimnastyczne są obecne w każdym klubie fitness. Sięgają po nie nawet pracownicy korporacji, którzy używają ich zamiast tradycyjnych krzeseł, gdyż pomagają utrzymywać prawidłową…
Trenujesz crossfit lub fitness? Dowiedz się, jakie akcesoria wybrać!
Chcesz mieć ładniejszą sylwetkę, zadbać o zdrowie, a może treningi to Twój nawyk, który pozwala Ci się odstresować? Niezależnie, które z tych stwierdzeń najlepiej do Ciebie pasuje, jeśli ćwiczysz fitness lub crossfit od dłuższego czasu, pewnie chcesz osiągać coraz lepsze wyniki i czerpać jeszcze więcej przyjemności z aktywności. W takiej sytuacji warto wesprzeć dalszy rozwój akcesoriami treningowymi, które nie tylko urozmaicą plan ćwiczeń, ale także pomogą Ci skutecznie go zrealizować. Dowiedz się, które z nich warto przetestować jako pierwsze. Mata lub karimata do ćwiczeń – ochrona i komfort podczas treningu Niektóre pozycje podczas treningu bardzo ciężko jest wykonać bez maty lub karimaty. Chronią one kolana oraz łokcie przed nadmiernym naciskiem na twarde podłoże, a także przed otarciami. Maty do ćwiczeń zapewniają także komfort cieplny – szczególnie podczas treningów w plenerze czy w trakcie wykonywania ćwiczeń na zimnej podłodze. Wybierając matę do fitness, pamiętaj, aby odpowiednio dobrać jej wielkość oraz grubość.…